体能训练计划通用。

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体能训练计划(篇1)

课目：体能训练

目的：通过训练，增强受训者的速度、力量、耐力、灵敏等素质，为以后的军事训练下坚实的基础。

内容：

一、体能训练常识

二、练习部分

三、练习分类

四、常见训练伤的自我处理

方法：理论讲解、动作练习、考核验收

时间：x小时

地点：体能训练场

要求：

1、认真听讲，好好体会动作要领

2、严格遵守训练场纪律

作业进程

1、清点人数，整理着装

2、宣布作业

3、器材保障

第一个内容：体能训练常识

现代高技术局部战争的范例己经证明，军人的体能素质是构成单兵战斗力的重要组成部分，体能就是战斗力。下面我就向大家介绍一下体能训练常识。体能训练常识的内容很多，这里主要介绍准备活动与整理活动。

(一)准备活动

准备活动又称“热身运动”，是预防训练伤病的最重要、最有效的措施之

一。它分为全身性准备活动和局部性准备活动。

全身性准备活动，一般以动力性全身整体活动为主，主要内容包括：跑步(慢跑、高抬腿跑、变速跑等)、跳跃(原地跳、跨步跑、蛙跳等)、体育游戏、练习性球类活动。请看示范：慢跑、高抬腿跑、原地跳、跨步跑、蛙跳。

局部性准备活动，是预防肌肉、韧带、关节损伤的关键环节之一，一般以静力性牵拉和动力性练习为主。主要内容包括：转动关节(如转腰、膝、揉踝等)、动力性牵拉(如踢腿、压腿等)、静力性牵拉(如持续后扳腿)等。

请看示范：转腰、膝、揉踝、踢腿、压腿、持续后扳腿。

(二)整理活动

整理活动又称“放松运动”，是指剧烈训练后进行的系统调整活动。这是取得良好训练效果、预防训练疾病最重要、最有效的措施之一。

整理活动以慢跑、调理呼吸、按摩放松肌肉为主。按摩手法包括：抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉等。按摩方向应与血液、淋巴液流动方向一致。

请看示范:抖动、揉捏、拍打、轻踩、牵拉。

第二个内容：练习的基本方法

这里我主要介绍几种大家常见的训练方法。

一、上肢练习

1、俯卧撑

（一）理论提示

俯卧撑是提高上肢伸肌和躯干肌肉力量，锻炼上肢的推撑力量和胸大肌力量。

（二）讲解示范

动作：左(右)脚向前一大步，两手手指向前在左(右)脚两侧着地(两手距离

约与肩同宽)，左(右)脚后撤伸直，两脚并齐成俯撑，做两臂屈伸动作。屈臂时两肘内合，伸臂时两臂挺直，身体保持平直。请看示范。

（三）动作练习

(1)手倒立控时间练习；(2)俯撑爬行练习；(3)脚垫高的俯卧撑练习；(4)俯卧撑推起空中击掌练习。请看示范。

2、引体向上

（一）理论提示

引体向上是锻炼悬垂拉引力量，提高上臂的肱二头肌和前臂的屈指肌群肌力量。

（二）讲解示范

动作：两脚跟提起，两膝分开成半蹲，两臂自然后摆起跳，双手正握抓杠成直臂悬垂；两手用力屈臂拉杠使身体向上，下颌过杠后还原成悬垂；再拉杠做第二次、第三次引体；完成后，跳下落地，恢复成立正姿势。

（三）动作练习

辅助练习方法：(1)助力引体向上；(2)负重引体向上；(3)站立位提拉杠铃、哑铃或沙袋；

(4)站立位手持小杠铃和哑铃的弯举练习。

二、腿、腰、腹肌的练习

1、单腿深蹲起立

（一）理论提示

单腿深蹲起立是提高腿部伸肌力量和身体平衡能力。

（二）讲解示范

动作：左(右)腿向前抬起，身体重心落于右(左)腿，上体稍向前倾，右(左)腿屈膝下蹲，使大腿与小腿间的夹角小于90度，左(右)脚不得触地，然后，用力伸直右(左)腿，成单腿站立姿势。依此反复动作。请看示范。

2、仰卧起坐

（一）理论提示

仰卧起坐是提高腹肌力量，增强腰背部肌力和柔韧性。

（二）讲解示范

动作：平仰卧于地面，五指交叉于枕部，起坐时，腹部用力，含胸缩头，使上体抬起成屈体坐，然后，上体后倒还原成预备姿势。反复做。请看示范。

3、立位体前屈

（一）理论提示

立位体前屈是提高腰部及腿部后侧肌肉、肌健及皮肤的弹性和伸展性，增强腿、腰部关节的柔韧性。

（二）讲解示范

动作：直立，两臂上举并随上体前屈下潜，两腿挺直，臀部稍后移，两手同时触地。请看示范。

三、跑步

1、100米跑

（一）理论提示

100米跑是提高速度素质，改善心肺功能，发展反应能力，协调能力和快速出击的作战能力。

1、起跑，可采取蹲踞式或站立式，其过程包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个阶段。采用蹲踞式起跑时，听到“各就位”的口令，两手撑地，成蹲踞式；听到“预备”的口令，从容地抬起臀部，重心前移落在前腿和两臀上；听到枪响、哨音或口令，两臂屈肘离地快速有力摆动，两腿用力伸蹬，使身体向前上方冲出，前脚掌着地迅速跑出。请看示范。

2、途中跑：要求大腿迅速前摆，步幅要大，两臂自然用力摆动，加大腿的前摆幅度，加快步速。请看示范。

3、终点跑：在离终点15—20米处，尽量保持上体前倾，距离终点2-3米处上体急速前倾，撞压终点线。请看示范。

2、3000米跑

（一）理论提示

3000米跑是提高耐力素质，培养吃苦耐劳、坚韧不拔的品质。

（二）讲解示范

动作：尽量做到放松自然，步幅均匀，用前脚掌或前脚掌外侧先着地；上体正直或稍向前倾，两臂前后自然摆动；采用“二步一呼、二步一吸”或“一步一呼，一步一吸”的方法呼吸，在距终点400米左右时，应尽全力进行冲刺跑，一直跑过终点。在此不做体现。第三个内容：练习分类

体能训练又称素质训练，主要是以身体练习为基本手段，以增强人的体质，促进人的全面发展，丰富社会文化生活和促进精神文明建设为目的的一种有意识、有组织的活动。体能训练能加强人的耐力、毅力、暴发力和顽强的拼搏精神。达到柔韧性、灵活性、技术性、反应灵活、动作大方为一体，体能训练是军事训练的基础和重要内容。

体能训练计划(篇2)

体能训练是所有球类的基础，任何一个运动项目对身体素质都有一定的要求，必须首先具备一个良好的体能才能准确地完成各种动作。对于篮球运动来说，最重要的是以下五种基本素质。

耐力训练

我们可以把耐力拆分为三类内涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。凡是有氧运动都能训练心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最简单，最易操作且对普通人群而言比较好的耐力训练项目。值得一提的是动感单车，它是一个集耐力，爆发力为一体的全身综合练习，例如站姿爬坡，突然间加大单车阻力、俯身快骑等训练内容。做力量练习的时候，较低负重，较高次数也可以训练肌肉耐力。耐力其实就是考验你最长时间的承受能力，就看你最后能否坚持，所以它其实是一个很广泛的概念，和毅力也相关。有时精神层面的东西往往是最重要的。

速度训练

想多练速度，必须要在耐力训练的基础之上才能加强速度，同时也和力量，爆发力的练习结合得很紧密。腿部必须要有力量，这样才会有爆发力，才会有速度。所以练习速度首先要练习力量和耐力，要针对局部力量进行练习，这些将在“力量训练”里面介绍。速度训练常见的就是利用跑步机调节速度来进行，还有就是在室外进行短跑练习。此外，专门针对爆发力的练习可以利用动感单车变速骑、俯身快骑、利用跑步机的变速跑来完成。室外的`折返跑变速跑也是很好的爆发力训练方法。

力量训练

前面就已经提到力量和耐力是其他几项素质的基础，因此力量训练特别重要。我们观察NBA球星，可以发现他们的肩部最发达、胸部、背部、腿部也是结实有力的。因此，力量的训练是一个综合而全面的练习，就篮球而言，比较重要的是以下几个部分的练习：肩、臂、背、胸、腿。要集中精力针对这几点进行局部力量训练，做好了这几个力量训练，就很容易在篮球场上脱颖而出了。

核心部位

训练也就是腰腹，力量可以划分为上腹部、下腹部、侧腹部、腰背部的练习。腰腹部的训练不需要使用太大负重，一般徒手练习即可，但要重复更多的次数，此外，普拉提课程是增强腰腹部力量最好的训练课之一，如果有条件可以把它加入你的训练计划。

心理素质

心理素质的训练恐怕不是在健身房就能完成的了，当然，如果您能坚持练好以上的五种基本身体素质，这本身就是对毅力的一大考验，因此也会对加强心理素质有帮助。然而心理素质的训练更多的是阅历经验的积累，胆识的考验，不是健身房就能解决的问题，而是日积月累的结果。

体能训练计划(篇3)

德林幼儿园体适能教学计划

I．我园孩子的游学和体能活动分析： 上学期结束后，孩子们在身体运动的发展和坚持上已经取得了不错的成绩。有一定的基础，身体素质大部分都可以达到国家标准，但是幼儿园（同年龄段）孩子的运动发育水平存在一定的差异，很多孩子运动协调能力不足，遇到困难时缺乏勇气。以及克服困难的勇气，对环境的适应能力差，抗病能力强。因此，今后在组织孩子的体育活动时，要考虑各种运动发展，照顾孩子的个体差异，进行不同强度的体育锻炼，让每个孩子都得到提高，发达。

2.体能课和游学的目的：

1．培养孩子对季节变化、文化环境和体育锻炼的兴趣和习惯，坚持游学和体育活动，促进孩子身体结构和功能的发展。

2.通过游学和体育活动，对孩子的走、跑、跳、投、钻、平衡、攀爬等基本动作进行训练，使孩子的体力、速度、敏捷等运动素质达标.

3.利用废旧材料制作各种运动器材，培养孩子用器械锻炼的能力，培养孩子的自主性和创造力； 学会使用各种运动器材 用身体器材锻炼身体的方法，以促进孩子的知觉、情感和能力的发展。

4.利用游学、亲子活动、节日等形式开展丰富多彩的体育游戏，培养孩子在体育游戏中团结协作、遵守规则、勇于竞争、克服困难的良好品质。

第三、逐月安排：

3月：这个月通过锻炼锻炼孩子的主要肌肉项目——步行和跑步能力体能游戏为主，其他能力为辅。

1.练习听老师的信号改变走路的速度和方向，跑跑躲避走跑，从而初步培养孩子反应的敏捷性。

如：体育游戏《机器人》、《辨别左右》、《鹰抓鸡》等。

2.练习绕障碍曲线自由行走和奔跑，培养孩子对动作的控制能力。 如：实体游戏《请奔跑吧》、《我是最棒的》等。

3。练习20--25米距离的速度跑，能追能躲，培养孩子的反应能力。 如：体能游戏《奔跑大赛》、《冰糕融化》等 4.游学活动植树节，海棠花开

4月：本月重点培养孩子大的能力肌肉——跳跃，辅以其他能力。

1.练习站立跳远和双脚跨步运动，以培养孩子身体的协调性。 如：体育游戏《青蛙与害虫》、《看谁跳远》、《小马过河》等。

2.练习双脚从 30 厘米起跳，需要稳定落地，并继续培养孩子动作的协调性。 如：体育游戏《小伞兵》、《小老鼠的脑袋吃油》等。

3.学习练习垂直跳跃、双脚向前跳跃和单双脚交替跳跃，锻炼小腿和脚踝伸肌，培养孩子的跳跃能力。 如：体育游戏“摘果”、“射击”、“移动袋鼠”、“狼兔”等。 4.游学：清明节、牡丹花

五月：本月重点培养孩子的主要肌肉项目——投掷能力（练习远距离、准确投掷等），辅以其他能力。

1.练习两人相距3米左右，熟练地抛接球，培养孩子上肢力量和协调能力。 如：体育游戏“看谁能接球”、“叫球丢球”等。

2.练习肩部摆动和投掷，锻炼上臂二头肌、肘部屈伸肌，培养孩子的身体协调能力。

如：体育游戏《小飞船上天》、《扔沙包》、《十二生肖板》等

3 .练习瞄准和投掷，以发展孩子的上肢和手腕协调能力。 如：体育游戏《篮球》、《投球》等。

4.游学：丽夏挂蛋，母亲节

六月：这个月，我们将练习孩子的大肌肉项目——爬行、平衡能力为主，其他能力为辅。

1.练习可以非常熟练地用手和膝盖爬行，并且可以成功地钻过障碍物。 如：体育游戏《小猴子摘桃》、《小动物大赛》等。

2.在平衡木上练习灵活改变手臂动作或扶着物体走路，培养孩子的平衡能力。 如：体育游戏《体操运动员》、《沙袋桥》等。 3.练习可以双臂侧举，单脚站立几分钟或闭目旋转3圈。如：体育游戏《小飞行员》、《小蝌蚪找妈妈》、《金鸡独立》等。

4。游学：儿童节、父亲节、端午节

7月：这个月重点锻炼孩子的大肌肉——攀岩同时通过综合能力的练习，可以开发儿童体育活动的积极性和创造性。

1.练习向上攀爬的要领，培养孩子的动作协调能力。 如：体育游戏《爬墙》等。

2.利用各种球、棍子、圆圈、积木、轮胎等器械，创造性地开展各种体育活动，通过综合游戏锻炼身体素质，提高孩子的协调性、速度、灵敏性、柔韧性等方面。 如：体育游戏《猫捉老鼠》、《突破》、《创意玩圈》、《夺红旗》等。

3.游学：小树（荷花开）

总之，开展体育活动不仅可以促进孩子的生长发育，增强体质，还能提高体质.对孩子的心理发展也有一定的影响。因此，我们必须认识到体育锻炼的重要性，引导孩子认真、有计划地进行体育锻炼，让他们以愉快的心情参与体育活动，提高体育活动的质量，让每个孩子都能上得去。原来的依据。协调发展。

体能训练计划(篇4)

在幼儿时期，除了对宝宝要进行智力训练，灵活度的训练，家长还要对幼儿的体能进行训练。因为各个时期的幼儿有不同的活动能力，要想幼儿能正常的发育，发展，做出相应阶段的活动，就要求幼儿必须有一个良好的体能，这样才能保证孩子健康，正常的发育。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。

一、实施目标

体能训练主要是指人体各个器官所具备的能力，在身体素质方面包括：速度，力量，敏捷，柔韧，协调，耐力等等，另外还有跑、跳、走、投掷等运动技能。每个时期的幼儿体能发展是不同，我们要根据不同时期的特点，帮助幼儿进行训练。

二、设计框架

1、2岁的幼儿已经能独立的完成很多基本动作了，但是对于细节动作和协调性还不是很好。比如上楼较笨，手指的配合性不是很好。这个时期的家长就要多让孩子锻炼细小的动作和配合能力。

2、3岁的幼儿身体动作比之前协调了，好动，活泼是这个时期的特点。在上下楼的时候，很多孩子还只会一只脚一只脚的前进，这个时候家长要锻炼孩子的分开协作能力，要鼓励孩子模仿大人的上下楼的运动。

3、4岁的幼儿对于细节动作已经没问题了。可以自己穿衣服，扣扣子等等，自己独立的完成生活中的部分活动，他们的体力也有了一定的增加。家长可以多带着孩子去户外游玩，多走路和跑步，增强孩子的体质，另外还可以教孩子使用工具制作剪贴。

4、再稍大一些的孩子在细节和协调能力都没有问题后，他们的一些运动速度和活动已经可以与大人一同进行了。这时候家长可以尝试着让孩子参与一些具有安全性的适合孩子的活动，增加孩子的活动能力和体能锻炼。

三、训练内容

（一）幼儿小班体能

1、能上体正直、自然地走和跑；能向指定方向走和跑；能在指定范围内四散跑、追逐跑；能步行1公里，连续跑约半分钟；能一个跟着一个走，走成一个圆；能较轻松地双脚交替跳着走。

2、能较轻松自然地双脚同时向前跳、向上跳；能从25厘米高处自然地跳下。我们跳下的时候还不会自然弯曲膝盖

3、能双手用力将球向前、上、后方抛；能单手自然地将沙包等轻物投向前方。

4、能在平行线（或窄道）中间走；能在宽25厘米、高（或斜高）20厘米的平衡木（或斜坡）上走。

5、能在65-70厘米高的障碍物（如绳子、皮筋、拱形门等）下钻来钻去；能手膝着地自然协调地向前爬；能倒退爬；能钻爬过低矮的障碍物；能在攀登架上爬上爬下，或从网的一侧爬越至另一侧（必要时教师可以帮助）。

6、初步学会听各种口令和信号并做出相应动作；能边念儿歌或边听音乐做模仿操或简单的徒手操

7、会玩滑梯、攀登架、转椅等大型体育活动器械并注意安全；会骑小三轮自行车；会推拉独轮车；会滚球、传球、抛接球和原地拍皮球；会利用球、绳、棒、圈等小型多样的体育器材进行身体锻炼。

8、喜欢并愿意参加体育活动；初步掌握体育活动的有关知识和规则，团结合作，爱护公物；能合作收拾某些小型体育器材。

（二）幼儿体能中班内容

1、能听信号按节奏上下肢协调地走和跑；能听信号变速走、变速跑；能听信号变化方向走；能前脚掌着地走、倒退走；能跨过低障碍物走；能饶过障碍物跑；能快跑20米，走跑交替（或慢跑）200米左右；能在一定范围内四散追逐；能步行1.5公里，连续跑约1分钟；能听信号切断分队走、一路纵队走

2、能自然摆臂连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖20厘米左右）；能双脚熟练地向前跳或双脚在直线两侧行进跳；能立定跳远，跳距不少于30厘米；能双脚站立由30厘米高处往下跳，落地轻；能助跑跨跳平行线，跳距不少于40厘米；能单、双脚轮换跳，单足连续向前跳。

3、能肩上挥臂投掷轻物；能自抛自接低（高）球；能两人近距离互抛互接大球；能滚球击物；能左右手拍球。

4、能在宽20厘米、高30厘米的平衡木（或斜坡）上走；能原地自转至少3圈不跌倒；能闭目向前走至少10米。

5、能熟练协调地在60厘米高的障碍物（如圈、拱形门等）下较灵活地侧钻；能手脚着地协调地向前爬；能手脚熟练协调地在攀登架、攀登网或肋木上爬上爬下；能团身滚。

6、能较熟练地听信号集合、分散、排成4路纵队（包括切断分队）；能随音乐节奏较准确地做徒手操和轻器械操。

7、会玩跷跷板、秋千等各类大型体育活动器械；会骑小三轮车、带辅轮的小自行车；会用球、绳、棒、圈及其他废旧材料（如易拉罐、可乐瓶、报纸等）开展小型多样的体育活动。

8、具有一定的抵御寒、暑、饥、渴的能力和抵抗疾病的能力。作为体能衡量标准哦！

9、喜欢并能较积极地参加体育活动，初步养成参加体育活动的习惯；能较自觉地遵守体育活动的规则；互助合作、爱护公物，能及时收拾小型体育器材

（三）幼儿体能大班内容

1、能轻松自如地绕过障碍进行曲线走和跑；能快跑30米或接力跑；能走跑交替（或慢跑）300米左右；能步行2公里，连续跑约1分半钟；能听信号左右分队走。

2、能原地蹬地跳起连续纵跳触物（物体离幼儿举手指尖25厘米左右）；能双脚熟练地改变方向（前、后、左、右、转身）跳；能从35-40厘米高处自然地跳下，落地轻稳；能立定跳远，跳距不少于40厘米；能助跑跨跳平行线，跳距不少于50厘米；能助跑跳远，跳距不少于40厘米；能助跑屈膝跑过高度约40厘米的垂直障碍，能连续向前跳跃多个高40厘米、宽15厘米的障碍。

3、能半侧面单手投掷小沙包等轻物约4米远；会肩上挥臂投掷轻物并投准目标（如直径不少于60厘米的标靶，投掷距离约3米）；能抛接高球，或两人相距2-4米互抛互接大球。

4、能在宽15厘米、高40厘米的平衡木上交换手臂动作（叉腰、平举、上举等）或持物走；能两臂侧平举闭目起踵自转至少5圈，不跌倒；能两臂侧平举单足站立不少于5秒钟。

5、能熟练协调地侧身、缩身钻过50厘米高的障碍物（如拱形门等）；能手脚交替协调熟练地在攀登架或肋木上爬上爬下，能在单杠或其他器械上做短暂的悬垂动作；能熟练地在垫子上前滚翻、侧滚翻。

6、能熟练地听各种口令和信号并做出相应的动作；能听信号迅速地集合、分散、整齐列队、变化队形；能随音乐节奏有精神地做徒手操和轻器械操，动作有力、到位。

7、会玩低单杠、秋千脚蹬车等其他大型体育活动器械，会踩高跷、跳皮筋、跳绳50次以上；会运球、传接球、用脚踢（带）球；会用球、绳、棒、圈、积木、报纸、轮胎或其他废旧材料开展各种身体锻炼活动。

8、具有较强的抵御寒、暑、饥、渴的能力和抵抗疾病的能力。

9、热爱体育活动，有积极参加各种身体锻炼的习惯；能自觉遵守体育活动的规则和要求，合作、负责、宽容、谦让、爱护公物；有较强的集体观念；敢于克服困难，能体验克服困难取得胜利后的愉悦；能独立或合作收拾各种小型体育器材。

体能训练计划(篇5)

摘要

大学生是祖国的未来和希望，是21世纪我国现代化建设的主力军。其综合素质的好坏将直接影响我国现代化建设进程。当今世界，国家之间的竞争是综合实力的竞争，在一定意义上属于人才之间的竞争。在当前全面推进素质教育进程中。体育在培养人才综合素质，特别是在提高身体素质和社会适应心理方面发挥了重要作用。体能是体能的表现，体能是其他一切活动的生理基础。因此，我们必须从提高中华民族素质、增强我国综合国力的角度充分认识提高大学生体质和健康的重要性。

大学生体质现状

《2010年全国体质监测公报》结果显示，我国成人和老年人身体机能水平有所回升，中小学生的爆发力和灵活性都有所提高。力量、耐力、速度等体能指标连续20余年下降趋势得到遏制，但大学生体质持续下降。近年来，大多数综合性院校和体育院校非体育专业大学生的运动能力、敏捷性、柔韧性、协调性、力量、耐力等方面的体能指标均呈现下降趋势。大学生体质指数的下降可能使他们没有足够的体力去适应未来社会的竞争和压力，这也关系到未来我国人口的整体体质。爆发力、力量、耐力等代表了一个人的运动能力，是身体素质的重要标志。良好的爆发力不仅需要快速的神经传导功能，还需要优质的肌肉量，即丰富的肌纤维。当今大学生普遍存在的肌肉无力，无法产生良好的爆发力。此外，在《大学生体质健康测试》中，学生的爆发力、柔韧性、力量、耐力等体能指标方面，发现除了坐姿前屈指标外，大部分学生的爆发力、力量、耐力等体能指标也进一步下降。大学生在身体本该处于巅峰的年龄越来越虚弱，这需要学校、家庭和个人的关注。

大学生体质下降的主要原因

一是健身意识薄弱。 大学生的身体素质持续缓慢下降，这与他们在中学尤其是高中忽视体育锻炼直接相关。高考的压力，导致孩子们基本没有时间锻炼，身体素质有所下降。到了大学阶段，他们延续了高中的惯性，依然不太注重体育锻炼。缺乏运动意识，尤其是运动训练观念，是导致当代大学生身体素质不断下降的重要因素。调查发现，很多学生进入大学后，生活变得杂乱无章，有些学生的生物钟完全倒转。向上。此外，大学生中御宅族男女的比例正在增加。教室、宿舍和互联网 1 几乎是他们生活的全部。没有体育锻炼和必要的体育活动，他们就很难保持身体机能和素质。

二是体育课设置不合理。 目前大部分本科院校通常只开设一、二年级的体育课，而体育课每周只有一次，体育锻炼的时间明显不足。 很大

到了大三、大四，不上体育课，学生的身体状况又会下降。 另一方面，由于现在很多高校体育课采用俱乐部制，而且很多项目是选修课，大学生参与体育锻炼完全取决于自己的兴趣爱好，难免会产生偏科，他们的身体素质也不会全面。 ，平衡锻炼和改善。例如，长跑是很好的耐力运动，引体向上是很好的力量运动，体操是很好的柔韧性运动，但在大学校园里，很少有学生愿意学习和钻研这些项目。

三是体育场馆、体育设施严重短缺。 近年来，国内高校不断扩招，导致高校运动场地和设备严重不足，人多地少，高密度的高校校园也极大地影响了高校的提升学生的体质。据悉，1998年全国高校在校生500万人，如今已达3000万人。对此，有专家认为，许多大学的学生人数增加了两倍，但每所大学的体育场馆数量却没有增加。这使得一些大学生即使有参加课外运动的想法，也很难实现。如何提高普通大学生的体质

首先是培养正确的身心价值观，让学生正确认识人体功能活动的基本规律和运动对发育的影响和人体机能的变化，激发学生的意识和积极性。使其获得精神和形式统一的终身体育思想境界和良好的体育行为，慎重选择适合自然和现实的“体育”教学内容和项目。

通过实地观察可以发现，目前大学生的体育项目比较单一、盲目。大学校园的体育活动主要以篮球、足球、羽毛球等项目为主。下午，篮球场和足球场经常人满为患，但其他运动如跑步、武术、太极拳等基本没有学生锻炼。而且，学生们对自己所从事的运动项目了解甚少，大多是根据个人爱好选择锻炼项目，没有长期的锻炼计划来提高自己的体质。改善身体机能需要长期的锻炼和合理的锻炼计划。虽然学校场地设施有限，但我们仍然可以利用有限的场地设施锻炼身体，提高体质。

针对大学生的现状，制定合理且易于实施的运动项目和方案：

运动项目：慢跑

运动强度：上个月，运动心率120--150次/分。然后您可以根据您的运动耐量逐渐增加强度，但不要超过您最大心率的 85%。

锻炼次数和持续时间：每周3--5次。每次超过 30 分钟

2 锻炼时间段：建议集中在 9:00-11:00 或 16:00-18:00 注意事项： 1. 跑步时放松，通过你的身体吸气鼻子，用嘴巴和鼻子呼气，不要迈得太远。 2.注意运动前的准备活动和运动后的放松活动。

3。如果您感到不适，应立即停止运动。如果情况严重，应立即就医。

锻炼：二十四太极拳

锻炼目的：改善心肺功能，增强体质。

练习形式与方法：一般采用一整套练习，动作轻缓缓慢。运动时区：建议早上运动

运动项目：篮球

运动时间：身体健康，经常运动的人，连续运动时间为20--每次40分钟。至少15分钟。对于从未参加过体育锻炼或体力较弱者，可在运动初期适当减少每次运动的时间，待身体适应后逐渐增加每次运动的时间，直至达到所需极限。

运动频率：一班每周3次以上为佳，每周总运动时间不少于80分钟。运动强度：一般取最大心率的60%--65%作为运动的合适心率，约150--160次/分。

锻炼时间段：通常在下午放学活动后锻炼

锻炼项目：引体向上

锻炼频率：每次3-5组，8个每组-12次，组间休息1分钟左右。也可以在第一盘（无论是三盘还是四盘）上做几乎所有的努力。然后再做两组，每组都尽可能多地做。下次你做的时候，试着每组再做一两个，或者多做一个。

运动频率：建议隔日运动。练习方法和方法：

正手（普通握法）引体向上

正手引体向上是用手掌向外握法做引体向上。这是最“正统”的引体向上握法，挑战三角肌。如果想重点锻炼三角肌，可以在握正手的同时加大双臂张开的角度，难度更大。

反手引体向上

3 反手引体向上是一种掌握引体向上的引体向上。它比正手握拍更容易，因为它可以锻炼二头肌。如果你想让你的二头肌更加壮观，试试反手引体向上。此外，您可以将双臂并拢，甚至用手触摸，这会对二头肌施加更大的压力。

锻炼目的：增加二头肌和三角肌的力量，锻炼上半身肌肉，同时也提高体能测试中引体向上的表现。

注意：上拉时吸气，落下时呼气。上拉的时候要注意背阔肌，把身体拉的尽可能高，上拉的时候不要让身体摆动。下垂时脚不能着地。

运动：羽毛球

运动频率：每周3次以上，每次不少于30分钟

运动强度：一般取最大心率的60%--65%是适合运动的心率，约150--160次/分。

注意：运动前要做好准备，防止受伤。锻炼时区：建议时间16:00--18:00 pm 体育锻炼是一个长期持续的过程。运动时，一定要循序渐进，选择适合自己的运动，坚持下去，一定会收获意想不到的效果。在实际锻炼中，还应考虑自己的时间、场地等多种因素，根据自己的时间进行合理的调整和安排。体育锻炼项目也要多元化，不能只专注于一项。比如周一跑步，周二可以选择练太极拳或者打篮球，这样可以锻炼身体的每一个关节和肌肉。提高您的整体健康和身体素质。体育锻炼的意义 1.对新陈代谢的影响

体育锻炼可以促进体内组织细胞对糖的摄取和利用，增加肝糖原和肌糖原的储存。体育锻炼还可以提高身体调节糖代谢的能力。例如，在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素的分泌表现出对运动的适应，即在同样的运动强度下，胰高血糖素的分泌减少，这意味着延迟了肝糖原的排空，从而延迟了疲惫的到来。人体持续运动的时间。脂肪是一种能量物质，在人体内含量很高。当它在体内被氧化分解时，会释放能量，大约是等量糖或蛋白质的两倍。长期的体育锻炼可以提高身体利用脂肪的能力。活动提供更多的能源。

2.对运动系统的影响

坚持体育锻炼对骨骼、肌肉、关节和韧带都有很好的影响。肌肉保持正常张力，通过肌肉活动刺激骨组织，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时保持关节更好的柔韧性，韧带保持更好的弹性，锻炼身体

4 可以提高准确性运动系统的协调性，保持手脚的灵活性，使人能够轻松有序地完成各种复杂的动作。 3.对心血管系统的影响

（1）经常参加体育锻炼可以增加心肌细胞中蛋白质的合成，使心肌纤维变粗，增加心肌收缩力，可使心脏向血液中注入更多的血液血管在每次收缩时，导致每搏的心输出量增加，而长时间的体育锻炼可以增加心室容积。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，对人体健康的长期效果非常有利。随着年龄的增长，血管壁的弹性逐渐降低，可诱发高血压等退行性疾病。体育锻炼可以增加血管壁的弹性，预防或缓解退行性高血压的症状。

(3)体育锻炼可以促进大量毛细血管的开放，从而加快血液和组织液的交换，加快新陈代谢水平，增强体内能量物质的供应，以及排出代谢物的能力。

（4）体育锻炼可显着降低血脂含量（胆固醇、b蛋白、甘油三酯等），改变血脂质量，有效防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化。

(5)体育锻炼还可以减轻心动过缓和静息血压。

(6)适当的运动是心脏健康的唯一途径。有规律的运动可以在怠速和运动时减慢心率，大大减少心脏的工作时间，提高心率。作用，维持冠状动脉血流量，能更好地供应心肌所需的营养，能降低患心脏病的风险。

4.对呼吸系统的影响

（1）经常参加体育锻炼，尤其是做一些伸展运动，可以加强呼吸肌的力量，扩张胸廓有利于生长发育肺组织的扩张和肺的扩张，从而增加肺活量。定期进行深呼吸练习也可以促进肺活量的增长。大量实验表明，经常参加体育锻炼的人比普通人的肺活量更高。 .

(2)体育锻炼由于呼吸力量的加强，可以增加呼吸深度，从而有效提高肺部的换气效率。研究表明，普通人的肺通气量在运动时可以提高到60升/分钟。周围，??有体育锻炼习惯的人在运动时可以达到每分钟100升以上的肺通气量。

（3）一般人在体育锻炼时只能使用最大摄氧量的60%左右，而这种能力在体育锻炼后可以大大提高。还可以满足身体的需要，不会造成身体缺氧。

5.对消化系统的影响

体育锻炼可以加速体内能量消耗的过程，能量物质的最终来源是摄入食物。因此，运动后会促进消化系统的功能变化，增加食量，改善消化功能。增强。

6对中枢神经系统的影响

体育锻炼可以提高神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动错综复杂变化的判断能力和及时协调能力。 准确及时的反应。 有研究指出，经常参加

5体育锻炼可以显着提高脑神经细胞的工作能力。 相反，如果缺乏必要的体育锻炼，大脑皮层的调节能力就会相应下降，导致平衡失衡，甚至出现一些疾病。

7对心理的影响

体育锻炼具有增强信心、建立良好环境、培养稳定情绪、培养独立果断能力、促进智力发育等作用， 等具有巨大的推动作用。

体能训练计划(篇6)

一、20xx届学生现状：

从本学期的具体情况来看，我校初三学生表现为：

1、由于考试成绩标准的调整，再加本届学生练习时间较短，取的好成绩有难度，但希望通过训练，能让学生的成绩能有好的提高和突破。

2、由于考试标准调整，分为50米跑，立定跳远和实心球投掷三项。由于年前的时间用的较少，也没有量和强度的增加，那么现在就只能靠这不到3个月的时间来进行尽可能的突训；实心球由于标准较高，拿满分比较困难，尤其是女生力量较差，满分很难。由此，可以想象初三年级整体所面临的形势十分严峻。

二、具体措施

1、加强思想教育，端正训练态度。

由于一部分学生对中考体育的认识不够，造成平时训练不积极。因此，要让学生有紧迫感。体育老师在体育课上，班主任在课余锻炼中要重点加强思想教育，使他们了解中考体育的重要性。体育考试是第一仗，打了胜仗必然会使增强自己的自信心，对后面的文化课考试有很大的促进意义。

2、改进动作技术，提高成绩效果。

提高体育考试成绩的最重要的是掌握正确的动作技术方法，而大多数学生的动作都不同程度的存在着错误或变型。跑的项目的关键是运用正确的呼吸方法，调整步幅和步频，懂得运用合理的体力分配。投掷项目则强调的是三要素：出手的初速度、角度和高度。针对以上存在问题，体育老师和班主任在日后指导学生训练当中，必须加以重视和提醒。我们会利用好每一节课，改进错误动作，提高动作质量。

3、强化考前训练，全面促进素质提升。

体育考试项目，无论哪一项，决定成绩的主要因素是全面素质而不是单一素质。跑的项目对下肢力量、速度和耐力要求较高。投掷项目对上肢和腰部力量和全身协调性要求较高。每个项目同时又与其它各种素质紧密相连。因此，要本着全面发展和循序渐进的锻炼原则，科学的安排运动量，合理的组织考前训练，努力使学生的各项身体素质得到提高。

三、强化训练方案

1、早上6:20—6:50为锻炼时间。由班主任监督督促，体育老师指导，进行50米跑和实心球投掷训练。

2、体育课、大课间和中午，进行立定跳远训练，要背书包跳（从往年经验来看，效果不错）。

3、对训练有困难学生，能够做到包干到人使其尽可能的提高成绩。

4、根据实际情况和考试时间，定于三月下旬、四月下旬、五月下旬、和六月上旬进行四次模拟测试，根据测试情况再对症下药。

四、注意问题

1、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下

肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。从而防止受伤，就可提高运动成绩；

2、提醒一下每个学生我在初三第二学期每一节体育课上完成布置的任务情况：每晚坚

持做到仰卧起坐和俯卧撑，循序渐进提高手臂和腹肌的力量，利于成绩的提高；

总之，九年级体育优异成绩的取得需要靠九年级同仁共同的努力，希望校领导、班主任、科任老师团结合作，齐心协力，全校齐抓共管。我们坚信，争取九年级中考体育成绩提高和突破还是有希望的

体能训练计划(篇7)

作为一个健康生活的倡导者，我一直坚信体能训练对于每个人来说都是至关重要的。无论是维持健康的身体状态，还是提高运动能力，体能训练都能够发挥重要的作用。正因如此，我决定制定一份体能训练年度计划，帮助我和其他人在接下来的一年中，达到更高的体能水平。

我将根据自己的身体状况和目标制定一个明确的计划。我会先进行一次全面的身体评估，包括测量身高、体重、体脂率，以及记录适应力测试的成绩。这些数据将成为我评估训练进展的依据。

我将设定一系列具体的目标。例如，提升耐力水平、增加肌肉力量、提高柔韧性等等。每个目标都将被细分为可量化的子目标，以便更好地追踪和衡量进展情况。

在日常训练中，我会采用多样化的训练方式，以避免单调性和减轻对特定肌肉群的过度使用。我会结合有氧运动和力量训练，以及一些灵活性练习。每周我会安排多次有氧训练，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续时间约30-60分钟。在力量训练方面，我将专注于大肌肉群的训练，如腿部、背部和胸部。我会使用自由重量训练和机械器械训练，每个肌肉群每周锻炼2-3次，每次训练时间为45-60分钟。在柔韧性练习中，我将包括瑜伽和拉伸，每周进行2-3次，每次15-30分钟。

除了定期的训练，我还将关注饮食和休息。均衡的饮食是保持健康体能的重要因素。我会遵循膳食指南，确保摄取足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。我会减少高糖和高脂肪食物的摄入，并多食用水果、蔬菜和全谷类食物。我会定期补充维生素和矿物质，以帮助维持身体的正常功能。

休息同样重要。我会确保每晚有足够的睡眠，通常为7-8小时。我还会给身体足够的恢复时间，避免过度训练和受伤。

在整个训练过程中，我将持续监测我的进展。我会定期进行身体评估，比较数据并评估目标的实现情况。如果需要，我会对计划进行调整，以便更好地适应自己的身体和需求。

在完成一年的训练后，我相信我的体能水平会有显著提高。我将能够完成更多的运动项目，并且在日常生活中更加健康和有活力。我希望我的经验能够激励和帮助其他人制定并执行他们自己的体能训练计划。

体能训练年度计划对于提高个人的体能水平至关重要。只有制定明确的目标，合理安排训练，并注重饮食和休息，才能取得持久的进展。我相信通过我的计划，我将实现自己的目标，并获得更好的健康和体能水平。

体能训练计划(篇8)

体能训练方法是一个需要我们坚持不懈进行的全过程，可是是阶段性的，我们不可以从一开始就触碰十分艰难的姿势，不然人体不易融入。因此我们在开展健身运动时，需要有一个由浅入深的全过程。那麼看来一下体能训练方法计划书。

第一周：有氧运动减肥

第一周我们能够先从简易的有氧运动减肥刚开始，那样可以让我们的人体更强的融入健身运动，进而搞好体能训练方法的提前准备。一开始我们能够挑选从简易的跑步刚开始，每一次坚持不懈开展健身运动30分钟以上，速率不需要太快，我们能够先从8km/钟头的速率刚开始开展跑步。当我们坚持不懈三十分钟以上以后，便会发觉身体的人体脂肪刚开始点燃，进而可以合理的做到燃脂减肥的实际效果。

第二周：肌肉训练

第二周刚开始我们就可以开展一些有难度系数的肌肉训练，可是姿势都不需要很难。例如我们能够从周一到周日每日分配不一样的姿势，周一能够挑选深蹲动作、周二开展高抬腿运动、周三平板撑、周四俯卧撑、周五平板支撑、周六卷腹、周日臀桥健身运动，当然，我们还能够再加一些其他姿势，那样锻练起來可以做到更强的锻练实际效果。

第三周：器材类体能训练方法

从第三周刚开始，我们就可以开展难易度较为大一些的器材类体能训练方法了，我们能够先从非常简单基本的负重负重深蹲刚开始学起，坐姿推胸器健身运动、平卧哑铃卧推、哑铃飞鸟、负重臀桥、山羊挺身等姿势的难易度全是适度的，安全性能也较为高，合适我们在刚触碰器材类健身运动时开展锻练。

以上便是给大伙儿制订的体能训练方法计划书，体能训练方法往往称作体能训练方法便是由于我们在健身运动的全过程中需要耗费比较多的身体素质，因此一开始健身运动时，我们的人体可能受不了，因此需要一个渐渐地提高的全过程。

##结束

体能训练计划(篇9)

为深入贯彻落实“双减”政策，切实减轻学生过重的学业负担。进一步规范教育教学行为，现根体育中考需要，不断强化体育联系，认真完成各组的练习任务，为体育中考做足准本，结合实际，特制订本方案：

一、设计目标

坚持学校主导，同学们结合自身体测弱项制定锻炼计划，进行针对性强化训练从而快速提升，围绕体育中考备战的绝佳时期做足准备。

二、设计原则

1、简便性器材简单、场地要求不苛刻，锻炼方法简单。

2、趣味性从学生的兴趣出发，将学生平时喜爱的体育活动列入体育家庭作业中来。

3、安全性设计作业难度适中，能保证大部分学生可完成，确保运动安全。

4、针对性针对体育中考选项科学合理地布置作业。

三、训练负责人：

四、训练时间：

每周一至周六上午6：40—7：10

五、训练内容：

星期一

主要体能适应阶段：

一圈匀速跑—全身运动（头部、肩部、腰部运动）—鸭子步50米——休息30秒——俯卧撑20个——休息1分钟——准备运动——侧身跑—趣味游戏（每两个寝室进行百米冲刺比赛，输的惩罚运动类项目）

星期二

趣味体能训练：

热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——高抬腿100米（分单抬腿、双抬腿）进入趣味体能训练

蹲马步对推：所有队员面对面站位两排，蹲三分钟马步，然后用双手互相推对方，对方脚移动了或者被推倒的人输；输的自身做俯卧撑20个或其他运动项目即可，作为惩罚。

星期三：

一圈匀速跑——交叉腿跑50米——休息15秒——弓步压腿跑50米—休息15秒——冲刺100米——休息1分钟——单腿深蹲（左右脚各10个）——趣味游戏（蛙跳50米比赛）每两个寝室一组，输的惩罚运动类项目

星期四

趣味体能训练：

热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）进入趣味体能训练，抬腿前进：后方人员依次抬起前者的腿，单脚跳行20米，返回时换腿换脚，计时用时最短组胜利。其余组接受惩罚。（任意运动项目）

星期五：准备运动——变速跑1圈——休息20秒——俯卧撑30个——鸭子步50米——放松20秒—对脚拉筋——盘腿拉筋（1分钟）——匀速跑一圈——趣味游戏（接力跑比赛）以寝室为单位接力跑比赛，输的运动项目惩罚

星期六：热身运动（转腰、转身、抬膝、举臂、绕圈等）——匀速跑一圈——俯卧撑（每组30个）——进入趣味游戏——萝卜蹲游戏（1个寝室为一组）

每周根据情况变换趣味体能训练游戏。

体能训练计划(篇10)

一、幼儿情况分析

1、大班共有68个小朋友，其中三分之一是外地转来的新生。在他们当中，由于遗传素质的不同，加上生活环境不同，因此，在动作发展方面存在着一定的差异。有几位小朋友平时的体质较差常生病，对于这些幼儿应多提供给他们户外锻炼活动的机会，逐渐地增强他们的体质。还有些小朋友长得较胖，动作发展也不够好，对于他们应加强活动的强度，逐渐地增强他们的体质。

2、总之，针对班中幼儿的动作发展水平的不同，在组织幼儿进行体格锻炼中应考虑到各种动作发展来组织活动，照顾到幼儿的个别差异，进行不同强度的体格锻炼，让每个幼儿都得到提高发展。

二、活动目标

1、走：听信号变换方向走。

2、跑：听信号变速跑或改变方向跑;跑走交替，距离为200—400米。

3、跳：原地纵跳触物;助跑跳过不少于宽50厘米的平行线;练习跳绳。

4、平衡：两臂侧举，单独站立5—10秒钟;在有间隔的物体(砖、木块、硬纸板)上走。

5、投掷：两人相距2—4米抛接大球;肩上挥物投远。

6、钻爬：协调灵活地钻爬攀登障碍物，练习侧滚。

7、基本体操：徒手操。口令：向左(右)转，原地踏步、立定、左(右)转弯走。

三、体格锻炼活动计划

九月活动安排

一、目标

1、听信号变换方向走。

2、学习投掷。

3、教幼儿正确的玩大型玩具。

二、具体活动

1、学习徒手操;2、大型玩具;3、老鹰抓小鸡;4、玩沙包;5、小伞兵跳伞;6、玩飞盘;7、羊角球;8、拉网抓鱼;9、丢手绢;10、机器人;11、玩圈;12、过小河;13、投球进篮;14、小乌龟上山坡;15、冲出包围圈。

十月活动安排

一、目标

1、原地转圈，发展幼儿的平衡能力。

2、练习拍皮球和学习跳绳，对跳绳初步产生兴趣。

3、练习绕过障碍物运球。

二、具体活动

1、小转椅;2、大型玩具;3、拍皮球;4、学习跳绳;5、猫捉老鼠;6、羊角球;7、爬楼梯;8、袋鼠相斗;9、顶沙包;10、赶马车;11、踩高跷;12、熊和石头人;13、托球走;14、跳圈;15、青蛙过小河;16、摇小船;17、复印机;18、跳圈。

十一月活动安排

一、目标

1、继续练习跳绳。

2、练习快跑，距离为20—30米。

3、走跑交替，距离为200—300米。

4、练习肩上挥臂投远。

二、具体活动

1、 摸河蚌;2、节节高;3、投沙包;4、狼和羊;5、打棒球;6、贴人;7、传棒;8看谁得到红旗;9、小蜗牛;10、过森林;11、踩绳跳;12、小猎手;13、小龙人采珍珠;14、搬运花生 ;15、飞舞的彩球;16、面对面站;17、切西瓜;18、拾落叶。

十二月活动安排

一、目标

1、 走跑交替300米。

2、 练习跳绳。

3、 协调灵活地钻爬。

4、 学会听口令向左(右)转。两臂侧平举，单脚站立5—10秒钟。

二、具体活动

1、过水洼;2、袋鼠相斗;3、打雪仗;4、冲出大森林;5、磁铁和铁;6、猜猜谁丢了沙包;7、非凡勇士;8、小杂技演员;9、和小鹿赛跑;10、看哪一队钻得快;11、修建地下铁道;12、猴子摘桃;13、钻山洞;14、小伞兵跳伞;15、月亮围着地球转;16、开飞机。

一月活动安排

一、 目标

1、 根据口令改变速度和方向走。

2、 继续练习跳绳，并在练习的基础上进行跳绳比赛。

3、 每天坚持跑步1分钟左右。

二、 具体的活动

1、 练习跳绳;2、造桥;3、拔鸭毛;4、看谁反应快;5、螃蟹赛跑;6、快快填空位;7、投包;8、头上传球;9、捉蛇尾;10、夹抛沙包。

幼儿园体能锻炼教师个人计划篇四

幼儿园体育教育的重要性得到了人们一致的认同，它对幼儿的身体素质、智力、情感等都起到了至关重要的作用;体育是所有学科的基础。我园的体育活动开展已经初见成效，尤其是上学期我园足球队获得了深圳市第八届少儿足球大赛的冠军，标志着我园体能活动的开展已经走进了深圳市幼儿园的领先行列。但是，我门还是存在不少的问题，总结如下：

问题

一、班级教师体育教学要考虑到幼儿的终身体育教育。

二、各功能区目标制定缺乏可行性，没有真正的和日常体育教学联系在一起。

三、早锻炼是教师存在很大的随意性，缺少系统的规划，教师还存在放羊的现象。

四、教师的体育教学还停留在和孩子们玩游戏或者是组织一些缺少新义的传统教学的阶段。

五、没有制定好适合于本园幼儿的清晰体育活动目标，而且没有考虑成熟的发展方向。

六、体育竞赛作为一种提高幼儿体育运动兴趣的培养最有效的方法，我们还应该有更多的开展。

七、体育运动、竞赛可以锻炼幼儿的某些优秀品质的培养，象幼儿的秩序感，规则意识、开朗、自信等。我们要在体育活动中注意这些优良品质的培养。

八、教师体育活动的开展及培训开展没有计划性，而且有所缺乏。，

针对以上的各种问题，结合我园的具体情况，本学期特制定了以下的目标及具体措施：

一、本学期目标

规范体育教学和日常体能活动，培养幼儿体育活动的兴趣，幼儿能很快乐的参与各种体育活动，增强幼儿的体质，提高竞争意识，动作敏捷，对运动中环境的变化迅速做出反应。培养幼儿勇敢、自信、坚强、果敢的优秀品质，培养幼儿的体育常识，提高自我保护能力;加强幼儿的秩序感、规则意识、集体荣誉感教育，关注幼儿的个体差异。通过体育特色教育的开展，提升我园的知名度。

大班年级总目标：幼儿能快乐、主动地参与各种体育活动，对体育活动很感兴趣;动作敏捷、灵活;身体健康，性格活泼、开朗;能掌握一些较高难度的体育动作和技能;有正确的身体姿态和良好的日常生活习惯;有较强的规则意识，有秩序感;有较强的竞争意识;在体育活动中知道如何自我保护;在体育活动中表现勇敢、坚强、果敢、自信;知道与伙伴们团结合作，有集体荣誉感。

幼儿园体能锻炼教师个人计划

体能训练计划(篇11)

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

体能训练其实不只是田径运动训练的重头，也是所有比赛项目都需要进行训练的一个方面，因为这直接关系到我们后期会有多大的潜能可以开发。与此同时，在体能训练的时候我们也要注意饮食和作息上的合计搭配，才能达到更好的效果。